こんにちは。整骨院 RESETの院長伊藤です。
体が弱っている人でもできる対策を以下にいくつか挙げてみましょう。
ただし、具体的な状態によって適切な対策が異なるため、個人の状態に合わせて実践することが重要です。
- 軽い運動やストレッチ:強度の低い軽い運動やストレッチを行うことで、体力や柔軟性を少しずつ向上させることができます。ウォーキングや簡単なストレッチなど、無理のない範囲で毎日20分ほど行いましょう。
- バランスの取れた食事:心身が疲労している時は炭水化物、ビタミンB1、マグネシウム、ビタミンC、クエン酸、タウリンなど脳の大切なエネルギーを摂取しましょう。
- 適切な睡眠:睡眠を十分に確保することで、体の回復力を高めることができます。睡眠時間は年齢を重ねるごとに少なくなり、目安が25歳は約7時間、45歳は約6.5時間、65歳は約6時間です。
- 水分摂取:1日当たり1kgにつき約35mlの水分補給をこまめに行うことで、脱水症状を防ぐことができます。血流が良くなり、細胞の隅々に十分な水分を保つことで体力や代謝を維持できます。
- ストレス管理:ストレスは体力を奪う要因となります。特に多いのは人間関係によるストレスです。家族や友人との会話、休養、趣味に打ち込む、働く環境を変えるなど対策がありますが、まずは誰かに話すだけでもやってみましょう。
- 医師の指導を受ける:慢性的に体調が弱っている場合は、医師の診断を受けて指導を受けながら対策を進めることが大切です。異常が無い場合は各分家の専門家にアドバイスを受けることが良いでしょう。
【院長からのメッセージ】
体が弱っている状態でも、無理のない範囲で対策を進めることが大切です。
自身の状態をよく理解し、安全かつ効果的な方法を選ぶよう心掛けましょう。
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整骨院 RESET
伊藤力
国家資格:柔道整復師・鍼灸師所持
業歴:18年(2006年〜)