こんにちは。整骨院 RESETの院長伊藤です。
今回はデスクワークでコリや痛み、疲労を防止する正しい座り方をご説明します。
【机の適切な高さ】
個人の身長や体のサイズによって異なりますが、一般的なガイドラインとしては『肘の角度』が目安となります。
机の高さを座っている状態で肘が90度になるように設定することが望ましいです。
＊肘を90度にする理由
①角度が大きくなるほど、胴体から腕が離れるほど手首や肩への負担が増えます。
②角度が小さくなるほど、頭や肩が前に出やすくなり、首や肩の付け根も負担が増えます。
【目とモニターの高さ】
デスクトップの場合、モニターの中央が目の高さに来るように配置すると、首や目の負担を軽減できます。
＊モニターの高さが合わないどうなりやすい？
①頭を前に少し倒した状態して首を負担が増加
②目は上目遣いを強いられて、目の筋肉を余分に使うことで眼精疲労の発生率が高まります
【足と床の接触する面積】
足は床にしっかりと着くようにしましょう。足が浮くか、床から離れてしまうと、腰や背中に負担がかかる可能性があります。
＊足裏が全て付かない高さでのリスク
①ガニ股
②膝同士をぶつけて足首は離れているX脚
③足首を椅子の手前に引き過ぎてしまう
④猫背
など①〜④のように姿勢が悪くなります。
この状態を長期的に続けてしまうと「内臓疲労、関節痛、関節の変形、神経の負担による痺れ」が発生しやすくなります。
悪化する前に気を付けましょう。
【膝裏と椅子の端のスペース】
膝裏と椅子の間に2〜3本の指がすっぽり入るくらいのスペースを保つことが理想的です。
これによって腰の負担を軽減できます。
＊スペースを余分に取り過ぎると、骨盤が後傾して猫背になってしまいます。
【キーボードとマウスの位置】
キーボードとマウスは、肘が90度になるように配置し、手首を自然な位置に保つようにしましょう。
【院長からのメッセージ】
最適な高さは個人によって異なるため、自分の体のサイズと快適さを基準に調整することが重要です。
調整可能なデスクや椅子を使用すると、自分に合った最適な配置を見つけやすくなります。
疲労やコリが溜まり過ぎて慢性化している場合、体が悪い癖が記憶しています。
その状態では正しい高さの机や椅子、座り方を実施しても全く改善されないため、1度慢性化した体の治療に必要です。
ベッドは1台のみで、お1人ずつ丁寧にヒアリング・治療・説明まで行うため、患者様対応でLINE返信が遅れることがございます。
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整骨院 RESET
伊藤力
国家資格:柔道整復師・鍼灸師所持
業歴:18年(2006年〜)