こんにちは、整骨院RESETの院長伊藤です。
今日は睡眠中のエネルギー消費について解説します。
【睡眠にも何故エネルギーを消費するの？】
睡眠は肉体・精神など疲労回復など健康に欠かせません。
睡眠中も生命を維持する機能は働く必要があり、主に2つのエネルギー消費があります。
・基礎代謝
・食事をした後の代謝増加（食事誘発性熱産生)
※起床時には身体活動でもエネルギー消費をします。
24時間のエネルギー消費量は大きく「基礎代謝約60％・食事誘発性熱産生約10％・身体活動約30％」という3つで構成されています。
※参照：厚生労働省 ｅ-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
【睡眠の質を上げるには？】
今回ご説明した「基礎代謝・食事誘発性熱産生・身体活動」この3つが低下や過剰に使い過ぎると、睡眠不足や寝付きが悪くなるなど睡眠による回復が阻害されるようになります。
「基礎代謝・身体活動の低下を防ぐ」
・適度な運動
・良い姿勢
・正しい体の使い方をする
「食事誘発性熱産生の消費を抑える」
・暴飲暴食
・夜遅くの消化器系の負担になる飲食
いきなり生活をガラッと変えると、心理的・精神的にもストレスが増えてしまいます。
まずは疲れているときを基準に、継続可能なことからはじめてみましょう。
ご自身の慢性疲労や慢性痛の原因がわかると、対策も明確になります。
詳しく調べて欲しい方は一度LINEでも構いませんので、どうぞお気軽にご連絡ください。
公式URL:https://lin.ee/xXXQViJ
整骨院 RESET
伊藤力
国家資格:柔道整復師・鍼灸師所持
業歴:19年目(2006年～)
整骨院/整体院/ストレス/倦怠感/疲労感/自律神経/疲労回復/鍼治療/東洋医学/慢性痛/慢性疲労/柔道整復師/鍼灸師/国家資格所有/整体/肩こり/背中こり/腰痛/姿勢改善/肩の痛み/
秋葉原/神田/日本橋/御茶ノ水/御徒町/千代田区/